Os benefícios de manter um diário de treino

Mar 30, 2015

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A maioria das pessoas que trabalham regularmente fazê-lo sem qualquer tipo de plano. Eles vão para o ginásio no momento alotted e trabalhar seu caminho através de alguns aparelhos de ginástica, fazer algumas flexões, e, em seguida, terminar com uma corrida na esteira. Concedido, isto é muito superior para a pessoa sentada em seu sofá assistindo a reprises de “Friends”, mas o indivíduo pode não estar recebendo todos os benefícios do seu treino. Não há dúvida de que eles estão queimando algumas calorias e, provavelmente, ainda construir algum músculo. O diário de treino é uma ferramenta simples que tem ajudado muitas pessoas tirar o máximo proveito de seus treinos.

Um diário de treino permite que a pessoa criar e seguir um trabalho fora regime específico. A razão pela qual a maioria das pessoas não vê o progresso ou os ganhos que eles desejam é porque eles estão trabalhando sem um plano. Se, por exemplo, alguém está tentando perder peso, eles precisam se concentrar seus treinos para alcançar esse objetivo. A primeira coisa que a pessoa deve fazer é pesar-se, de preferência na parte da manhã antes de terem comido. Eles entrariam que o peso para a página onde eles estão indo para gravar o seu treino do dia. Se o indivíduo é membro de uma academia que oferece uma triagem gordura corporal, este número pode ser obtido e gravado.

Para alguém tentando perder alguns quilos, é muito importante que eles funcionam de uma forma que vai queimar o número máximo de calorias. Um exemplo deste tipo de treino pode ser começar com dez minutos de trabalho cardio sobre uma fábrica de rodagem, máquina elíptica, ou uma bicicleta estacionária. Se a academia não definiu equipamentos em um circuito, o indivíduo, então, completar um circuito. O diário de treino vem em que a pessoa regista a quantidade de peso e o número de repetições que eles realizam em cada máquina. A razão para escrevê-la é que o indivíduo saberá exatamente o peso para iniciar na próxima vez que eles funcionam. Pode levar um par de sessões para encontrar o peso ideal a ser usado para cada máquina.

Depois de completar um circuito dos aparelhos de musculação, a pessoa deve então fazer mais dez minutos de trabalho cardio. Isto seria seguido por um outro circuito nas máquinas de exercício. A últimos dez minutos de trabalho cardio iria completar o treino. Poderia ser acrescentado um outro circuito e mais dez minutos de cardio. Este é um excelente treino de queima de gordura. Escrever para baixo os exercícios, peso levantado, repetições, e a quantidade de cardio vai permitir que a pessoa acompanhar o seu progresso.

Para alguém que está trabalhando para ficar mais forte e construção de massa muscular, um plano é ainda mais importante. É importante que a rotina de treino ser mudar a cada seis a oito semanas. Um diário de treino permite que a pessoa para monitorar seu plano de treino. Por exemplo, se a pessoa está trabalhando o seu peito e bíceps juntos no mesmo dia, suas costas e tríceps em outro, seus ombros e armadilhas juntos, e depois as pernas em um outro dia, eles iriam anotar que exerce eles realizaram e quantidade de peso que eles utilizados.

Depois de seis a oito semanas, esta rotina pode ser mudada para onde peito e ombros estavam trabalharam juntos, costas e armadilhas, ombros e bicps e pernas. Escrever para baixo vai ajudar a pessoa a lembrar o quanto de peso foi utilizado e quantas repetições foram realizadas. Se alguém está tentando ficar mais forte e construir mais músculo, é importante que eles estão constantemente empurrando-se para levantar pesos pesados. O diário de treino é essencial para manter-se com o seu progresso.

Um diário de treino também é um lugar onde alguém pode escrever as suas metas de fitness. Existe um poder em colocar um objetivo no papel. Escrever, “Eu quero largar dois tamanhos calças nos próximos três meses” é muito mais poderoso do que apenas pensar nele. Alguém poderia escrever uma meta de, “Eu vou imprensa de banco meu peso corporal dentro de seis meses.” Seja o que for, escrevendo a meta, onde pode ser visto fornece motivação adicional para treino.

Se usado corretamente, um diário de treinamento pode ser uma ferramenta maravilhosa para ajudar as pessoas a alcançar seus objetivos de fitness. Ele serve para ajudar a estadia indivíduo na pista e ficar motivado. Provavelmente a coisa mais importante que um diário de treino, no entanto, é forçar a pessoa a desenvolver um plano para que eles vão, finalmente, obter o máximo proveito de seus treinos.

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