Segredos para estimular conjuntos compostos de crescimento muscular

Mar 13, 2015

Músculos só crescem quando eles são forçados a trabalhar. Conjuntos compostos são uma ótima ferramenta para usar para acertar os mesmos grupos musculares em um par de maneiras diferentes e para torná-los realmente funcionam. “Definição Composto é o sorteiowomanliftingweights de duas ou mais exercícios que visam os mesmos grupos musculares.” Esta atinge o músculo a partir de diferentes direções e força-o a trabalhar mais do que ele teria que se você estava apenas realizando um exercício.

Você normalmente não irá ser capaz de usar tanto peso, especialmente para o segundo exercício do conjunto composto. Você deve apontar para 10-12 repetições em ambos os exercícios. Se você achar que você só está gerenciando 5 ou 6 repetições no segundo exercício, use um peso mais leve. O objetivo aqui é completamente fadiga do músculo. Forçando-o a executar várias séries de 10-12 reps vai alcançar esse objetivo. Não deve haver nenhum descanso entre os exercícios do conjunto composto.

Exemplos de exercícios que podem ser colocados juntos

Obros- halteres e halteres elevações laterais.

Supino peito- e crucifixo com halteres.

Costas pullups grande aderência e fechar pullups aderência.

Pernas- Perna imprensa e extensões de perna.

Como tudo o mais, experimentar e ver o que funciona para você. Você pode achar que você gosta de amarrar três exercícios juntos para a mesma parte do corpo. No entanto, você utilizá-los, conjuntos compostos estão em importante ferramenta para a construção de uma maior, mais forte que você!

Você pode pensar em todos os outros exercícios que funcionam bem como um conjunto composto?

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